РАНДОМНЫЕ ФРАЗЫ В ГОЛОВЕ

Здравствуйте! Страдал, но не до конца излечился от невроза по поводу страха заболеть шизофренией. Были панические атаки, дереализация, постоянная тревога, беспокойство, тревожные иллюзии (боялся галлюцинаторных голосов и вслушивался в шум в ушах, который как мне казалось, похож на неразборчивый шепот, в тихие шумы на улице и т.д), также беспокоили рандомные, всплывающие будто против воли, фразы в голове, на которые я обратил внимание во время засыпания, но потом они стали появляться и днём. Похожи на возникающие будто против воли рандомные ассоциации или воспоминания, обрывки мыслей. Исчезали при полной концентрации на какой-то деятельности. В процессе развития невроза отошли на второй план и пропали, на первый план вышли тревога и боязнь галлюцинаций. Тогда решил что они не являются проявлением шизофрении, а просто невроза, раз исчезают когда я перестаю о них беспокоится. На консультацию к психотерапевту или психиатру не ходил. Значительно облегчил свое состояние запретив себе читать на тему шизофрении, читать какие-то тревожные новости (например о несчастных случаях, политике и о всём том, что вызывает негативные переживания и запускает тревогу, беспокойство и т.д), смотреть тревожные видео (например «наркоманскикие» мультфильмы и видеоклипы, которые ассоциировались с шизофренией и вызывали тревогу обостряя невроз), начав пить седативные средства (валерьянка и пустырник), смотреть весёлые видео, заниматься интересными делами. Тревога и беспокойство кажется стали проходить, появляясь всё реже и всё менее интенсивно. И вот теперь опять стали беспокоить рандомные фразы (ассоциации, обрывочные мысли) в голове. Появились когда лег спать, зациклился на них и в итоге стали навязчивыми. Они как бы вмешивались в мои рассуждения, я пытался о чем-то думать и паралельно возникали рандомные фразы в голове вроде бы иногда даже более менее связанные с тем о чем думаю (возникает сознательная мысль и впаралель с ней какая-то рандомная ассоциативно связанная с ней фраза). Из-за этого трудно сконцентрироваться на своих рассуждениях. Кажется что голова забита тем, что я одновременно пытаюсь думать о своём и вместе с этим слежу за тем возникают эти фразы или нет (зациклился на них). Если сконцентрироваться на чем-то полностью то их нет. Однако иногда я могу вспомнить о них или просто пролетит одна такая рандомная фраза (мысль) в голове и тогда опять это начинается. В процессе такого зацикливания чувствуется некоторое напряжение, может лёгкая тревога. Если в процессе засыпания никак с ними не бороться или ни о чем не думать, а отдаться этим рандомным фразам, то они потиху начинают как бы сплетаться, добавляются воображаемые образы, это превращается в единую картину и я засыпаю. При этом засыпаю довольно быстро. А вот что с этим делать в состоянии бодрствования я не знаю, не знаю как выйти из этого зацикливания. Состояние очень похоже на мой бывший невроз связанный с дыханием: мне стало казаться что я разучился автоматически дышать и было сложно отвлечься от сознательного контроля дыхания. Преодолел его поняв, что разучиться автоматически дышать я не мог т.к. я этому и не учился, это автоматика организма. Также несколько пугает что это может быть ментизм как проявление начала шизофрении, или так формируются шизофренические голоса в голове, и со временем эти рандомные фразы и мысли станут говорить со мной или комментировать меня. В моём генеалогическом дереве ни у кого нет психических заболеваний, у меня самого нет шизоидного расстройства личности, галлюцинаций нет, идей отношения или преследования тоже нет, подозрительность вроде бы не появилась или не стала больше, апатии или абулии нет. Пока беспокоят вопросы о том, что это за рандомные фразы, являются ли они проявлением болезни (ментизмом, голосами), и как мне с ними справиться. Надеюсь поможете