ШИЗОФРЕНИЯ(ШИЗ.РАССТРОЙСТВО) ИЛИ ПАНОФОБИЯ?

Здравствуйте простите за длинное письмо . Я нахожусь в каком то бреду я постоянно испытываю необоснованное чувство тревоги и страха перед всем тем что находится рядом, мне ничего не хочется делать и ничего не интересует вокруг я то и дело что сижу на сайтах и читаю о псих. заболеванях,чтобы найти ответы, а получаю вопросы. И если честно это всё очень похоже на шизофрению(если честно на шиз. расстройство или полиморфное расстройство) и мне кажется что станция под названием невроз я проехал давно. Я понимаю что диагноз не поставишь заочно не видя пациента.Мне присущи такие вещи как тревожность и мнительность.
Если вкратце: страх сойти с ума появился впервые 3 года назад. С тех пор жизнь превратилась в кошмар. Начитался много чего про шизофрению и другие псих.заболевания(неврозы,БАР,раздвоение личности,СДВГ, аутизма)особенно я стал бояться фобических заболеваний ( меня просто пугает то как они приносят дискомфорт человеку, а учитывая какой я бред прочитал и говорить не стоит) начал как будто «примерять» на себя её симптоматику. В особенности - симптоматику бреда. Из-за этого у меня были дереализация и деперсонализация, появились мысли о том что я совершу суицид или что причиненю вред другим людям, или о том что я совершу неконтролируемое действие, мысли об ориентации также мысли о том, что я сейчас начну видеть галлюцинации и слышать голоса(но за 3 года я их так и не услышал и галлюцинаций не увидел и не совершил ни одного действия о котором думал).Врачи успокаивали и говорили что я не описываю психотических симтомов, но мне кажется что они ошибаются учитывая что я напишу дальше.
А теперь о том что именно беспокоит. 2 года назад я почувствовал очень сильный прилив тревоги и страха и вдруг испугался свой тени(ну точнее было так , я смотрю на тень в какои то момент ловлю в себе дискомфорт, пугаюсь, смотрю снова и все мне уже страшно) , потом это всë стало распространяться на всепредметы и ситуации,опять же на всë, выходишь на улицу страшно, одеваешь футболку страшно, смотришь телевизор страшно, выскакивает реклама на телевизоре страшно,пуговицы застëгиваешь страшно, прочитать книгу страшно, смотришь на бокал страшно, на подушку лежишь страшно, подходишь к столу страшно, птица пролетела страшно, смотришь на небо страшно,смотришь на деревья страшно,ложку беру страшно,на стуле сидишь страшно, лежать страшно,огонь горит страшно,ветер дует страшно,собака пробежала или залаяла страшно ,машина проехала страшно,идешь по коридору страшно, берёшь ручку страшно, на еду смотришь тоже страшно, с людьми говоришь или смотришь на них страшно (опять же я не социофоб) ,подумаешь о чем то тоже страшно, за что не возмешься страшно, плюс эти страхи шизофреников в голову лезут и также их воспринимаю всерьёз. Я не знаю как это объяснить направо повернешь что то пугает, налево тоже что то пугает, то одно пугает то другое страшно всё вокруг и всегда и везде. Не страшно только когда нет тревоги. Опять же я понимаю что бояться мне нечего и ничего со мной не случиться(я понимаю что страхи иррациональны и бесмысленны,но чтоб так бояться это уже психоз, ведь по сути эти страхи возникают на месте без видимой причины и психологически мне честно не понятны) . Но тревога и страх есть и это очень мешает и очень сильно пугает,ведь люди с нормальным мышлением так не думают, я даже ШЗ и другим псих. заболеваниям отношусь безразлично что уже говорит о серьëзности заболевания. Я старался говорить это своему врачу, но я не говорил ему всë полностью(хотя понимаю что здоровье важнее) да и сейчас боюсь ведь если он меня спросят почему тебе страшно что я ему отвечу потому мне страшно бред полнейший (хотя наверное это он и есть) . Хотя я задаю себе мысленно почему мне страшно,и получаю ответ потому что я испытываю тревогу всегда и везде.Я тогда не жил а существовал,конечно я взял себя в руки, начал заниматься собой и вылез из этого состояния,хотя опять же я просто подавил тревогу,а не разобрался в ситуации,но жил я спокойно.
Но неделю у меня случилась стрессовая ситуация начал заниматься самокопанием и вспомнил всë что описал выше и теперь думаю что это всë было и как сделать так чтобы это не повторилось, ведь я даже не могу понять чего именно я боялся и боюсь(опять же эти страхи возникают на месте спонтанно) . Интернет вообще выдаёт что это Панафобия. И эту навязчивую тревогу я так и называю Панафобия.
1) Скажите пожалуйста на что это похоже?Неужели это такой психоз
2) Описываю я симптоматику Панофобии(я знаю что это не болезнь а симтоматика) .
3) Как быть если всë это начнёт беспокоить. Как мысленно научиться опровергать эти страхи?
Благодарю вас и сайт за возможность высказаться на этом сайте