СОЦИОФОБИЯ. ОКР.

В тексте идёт речь о Социофобии и ОКР. Это мои личные догадки, а не диагнозы профессионала. Буду очень благодарен, если вы прочитаете всё, что я написал. Не умею излагать короче, искренне уверен, что по диагонали мой случай понять невозможно. Для меня это очень важно.

Структура вопроса:

1. Возраст. Когда всё началось.
2. Социофобия.
3. ОКР.
4. Что конкретно я хочу сейчас узнать.

=====================================
1. Возраст. Когда всё началось.
=====================================

Парень, 25 лет. Все симптомы возникли ещё в школе, классе в 9. Кроме ОКР, которое я скорее всего просто не замечал, так как оно явно проявляется только при умственной работе, которой раньше было значительно меньше.

=====================================
2. Социофобия.
=====================================

Каждое моё желание совершить какое-то социальное действие сопровождается мыслями, что что-то сделаю не так. Я не боюсь, не тревожусь, а только думаю, что могу сделать что-то не так и часто, по этой причине, избегаю этого социального действия в пользу уже проверенного пути. Страх же и тревога появляется только тогда, когда я не могу избежать ситуации.

Пример:

А. Не поехать на автолайне, а поехать на машине, потому что подумаю , что не смогу открыть дверь в автолайне.
Б. Не подойти познакомиться к девушке, потому что не смогу поддержать разговор. (Я мало говорю в принципе. Считаю себя интровертом).
В. Испугаться до сильного сердцебиения, когда проверяют билеты в автолайне, не смотря на то, что он у меня есть, но я испугаюсь, что что-то пойдёт не так и меня выгонят.

Умом своим я понимаю, что бояться нечего, но что с того, что понимаю?

=====================================
3. ОКР.
=====================================

Я перечитываю предложения в книгах, потому что считаю, что не понял прочитанного. Если бы я и правда не понимал с первого раза, то это было бы всегда. Хотя может я просто не могу сосредоточиться.

Обостряется, когда рядом много раздражителей. При чём я не могу утверждать, что происходит в действительности:

А. Раздражители меня отвлекают от чтения и мне приходится чаще перечитывать?
Б. Или я только считаю, что они меня отвлекают, следовательно думаю, что плохо понимаю и начинаю перечитывать?

=====================================
4. Что конкретно я хочу сейчас узнать.
=====================================

Я прошу у вас совета, каких книг мне стоит почитать, чтобы помочь себе с вышеописанными проблемами? Можно на английском и русском языке.

С их помощью хочу избавиться от самый главных проявлений (в порядке важности):

1. Избегание знакомств с девушками (боюсь, что не смогу поддержать разговор).
2. Избегание общественных туалетов (боюсь, что меня услышат).
3. Перестать перечитывать предложения (или понимать с первого раза) (боюсь, что плохо понимаю).