ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕКУДА ОБРАТИТЬСЯ С НЕВРОЗОМ?

Добрый день! Нахожу у себя признаки нервного переутомления, астении. Это и трудности в засыпании, и беспокойный сон иногда, и микроподергивания мышц в теле - особенно перед сном, слабость - как мне кажется, как раз от недосыпа... Два года назад были сильнейшие стрессы. Мне кажется, что началось состояние оттуда: снились кошмары, потом была стойкая бессоница, головные боли. Невролог присовокупил к этому шейный остеохондроз, и в общем - то, я думала, что причина всех бед - в нарушенном кровообращении мозга. Мы эту ситуацию выровняли таблетками (сосудорасширяющие и ноотроп Луцетам, витамины группы Б) и массажем. Голова болеть перестала. Но вот со сном все продолжается до сих пор - не всегда, но периодически. Бывает, вообще забываю о проблемах на месяц - на два, а потом какой - нибудь стрессик, и опять понеслось. Надо сказать, что у меня также плохой иммунитет: постоянно простужаюсь при похолодании, бывают ангины, пиелонефрит, цистит; иногда при нервах происходит гастрит...В общем, в силу общей ослабленности и всех этих проблем, я даже не работаю. Не то, чтобы я совсем немощная, но есть некий страх, что работа (особенно новая с новыми людьми) усугубит мое состояние. Знаю, что надо искать психиатра или психотерапевта. Но платный прием стоит от полутора тысяч, а лечиться долго. Мне это не по карману вообще. Работает только муж, он зарабатывает немного, плюс мы еще платим за жилье и кредит. В районный ПНД обращаться не хочу до слез...Когда - то я уже обращалась к ним из - за проблем с семьей, просто пообщаться, чтобы помогли...Мне кажется, что эффект был обратный. Врач кричал на меня, выписал таблетки от которых плохо. Потом я поискала в интернете информацию об отличиях психотерапевта и психиатра, и наткнулась на ужасные вещи: о том, как дискредитируют обратившихся за психологической и психиатрической помощью, о том, как обращаются с людьми, если попадаешь в психиатрическую больницу...В общем, я чувствовала, что там мне не помогут, если не сделают хуже. Я их просто боюсь.
Есть ли еще какие - то бюджетные варианты, как себе помочь, пока не поздно?
Спасибо за ответы!