ЭМОЦИИ МУЖА И МОИ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

1.мне 31, мужу 35, сын 2.5года, в браке 5 лет
2. Муж очень эмоционален, импульсивен. Часто кричит матом, не пьет, не бьет. ( в его семье алкоголики, часто матерятся). Я из интеллигентной семьи, воспитывалась только мамой, мама тревожная, я всегда была в роли «взрослого», с отцом не знакома.
Муж очень резкий, вспыхивает по любому поводу, правда часто быстро отходит потом. Но саму вспышку ярости очень сложно переживаю. Внутри все сжимается, хочется провалиться сквозь землю. Например, банальное: на дороге подрезали. Муж начинает кричать: «е**ан м**ак х**и на ауди ездишь че на калине хуже что ли мы я не испугался» потом он может догнать этого человека выйти из машины и читать ему нотации. К продавцам, гардеробщицам, официантам, водителям общ. Транспорта у него всегда куча претензий, если не улыбнулись, грубо ответили или пытались обмануть. Что уж говооить о нас с ребенком, родителях и т.д.

Я пыталась: 1. Поддакивать и согоашаться что это действительно несправедливо, плозо, даже матом подыгрывала. 2. Просто обнять пожалеть. 3. Останавливать крики- не ори, не кричи пожалуйста, мне неприятно, успокойся,с нами ребенок. 4. Молчать и варить все в себе, уйти подальше, стараясь не слушать

1 и 2 реакции были более действенными, но я редко их применяюи через силу. 3 и 4 для меня естественнее, но В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ внутри сжимается пружина, я прям ненавижу и стыжусь мужа в эти моменты.
За 5 лет стала почти всегда молчать, редко спорю рассуждаю разговариваю. Пол года назад начались панические атаки, фоновая тревога, бессонницы. Ходила к пт-сказал-нервы. Сводить мужа к пт невозможно и нет желания.

Вопрос: как спокойно реагировать на эти вспышки, не сжимая все в себе ?

Ведь я и когда с ним общаюсь, жду постоянно взрыва, подолгу подбирая необидные для него слова... на мои разговоры по душам про то, что хочется спокойствия от него говорит : либо «вот такой, какой есть университетов не кончали,спортсмен я импульсивный, либо говорит »ищи себе другого«.