НАРУШЕНИЕ СНА ,ЗАТРУДНЕННО ЗАСЫПАНИЕ

№1057129 нарушение сна ,затрудненно засыпание
Александр Павлович Муж., 65 лет. украина Днепр
Гость (не зарегистрирован)
15.10.2019 18:58
Добрый день ! Около трех лет назад сбился режим сна . Мой постоянный график сна был с 22-23 до 5 утра . Сейчас ложусь в это время , но засыпаю где то после 2 -3 часов до 7 -8 утра . Не помню дня , чтобы я заснул в 22-23 часа Но мне 5 часов сна достаточно , самочувствие нормальное Но устаешь по 3- 4 часа лежать в постели и ждать , когда уснешь . Пробывал сдвигать график постепенно назад , все равно по прежнему Как сдвинуть режим сна хоть чуть назад ??? Изучаю , читаю про КПТ и одновременно книгу « Я не могу уснуть » основателя школы сна доктора наук Королевского коледжа в лондоне Гая Медоуса . У него ключевым моментом является ТПО ( терапия принятия и ответствености ) Где он пишет , что такой подход к лечению бессонницы ,как КПТ, сосредоточенный на бесполезных попытках устранения симптомов бессонницы ! . Чтобы не путаться в разных подходах , надо читать и изучать что то одно ?? Но если бы можно без чтения ( ТПО или КПТ ) сдвинуть график сна хоть немного назад хотя бы с 23 до 5 утра , я был бы счастлив и благодарен Вам .
Прямая специальность
Мельников Александр Юзефович. врач-сомнолог
Рейтинг. Мельников Александр Юзефович
врач-сомнолог
Уважаемый Александр Павлович! Для получения положительного результата от использования того или иного метода когнитивно-поведенческой терапии инсомнии, к которым относится и терапия принятия и ответственности (к её третьей волне), обычно требуется помощь специалиста-психотерапевта. Самостоятельно, путём чтения даже самых хороших книжек, не всегда этого можно добиться.
Время создания: 28 Октября 2019 06:37
Оценок: 0
Мнение зала, форум (0)
Похожие вопросы, темы (10)

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы - неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то "залогиньтесь" (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Зарегистрироваться   Создать сообщение без регистрации
Дата Похожий вопрос Активность
07.09.2012
15:29
Анна :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 1
Сообщений: 6
09.03.2013
17:01
Сергей :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 3
18.01.2019
03:34
Евгений :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 2
21.01.2022
08:05
Анна :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 1
Сообщений: 2
30.11.2017
11:11
Дмитрий :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 3
Сообщений: 0
18.09.2020
18:37
Валерия :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 3
Сообщений: 0
27.10.2018
11:14
Александр Павлович :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 1
25.10.2017
16:21
Александр Павлович :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 3
Сообщений: 0
05.12.2012
21:01
Виталий :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
18.08.2012
22:08
Алексей :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 0