НАРУШЕНИЕ СНА , ТРУДНОЕ ЗАСЫПАНИЕ

№1070167 нарушение сна , трудное засыпание
Александр Павлович Муж., 64 лет. украина Днепр
Гость (не зарегистрирован)
30.04.2020 16:36
Добрый день ! Потому что не до кого обратится у нас . Сомнологов нету , только невропатологи . Самое лучше - это прием лично у врача , где тебя видят и ты видишь доктора и получаешь консультацию . Не могу победить бессонницу . Мой обычный график сна с 23 до 7 утра . Он так и остался . Но ложусь спать ,т засыпаю где то после 2 - 3 часов до 7 - 8 утра . Это примерно около 5 лет . Но 5 часов нормального сна для меня достаточно . Просто тяжело маяться долго в постели . Стрессовых ситуаций нету . На даче растет мелисса , валерьяна ,пустырник ,боярышник , перепил неограниченное количество . Как сдвинуть постепенно режим сна ,хотя бы 23 до 5 утра ?? Пробывал принимать мелатонин в течение 10 дней , результата не увидел . Может надо принимать длительнее (месяц ) ??? При правильном решении я знаю результат должен быть . Самовольно я ничего не принимаю . Дайте совет по данному вопросу ,я буду благодарен !!!
Прямая специальность
Бузунов Роман Вячеславович. Сомнолог, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.
Рейтинг. Бузунов Роман Вячеславович
Сомнолог, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.
Уважаемый Александр!
Если 5 часов сна вам достаточно и тяжело находиться в постели без сна, тогда не следует в ней находиться. Так называемый метод ограничения сна активно используется при проведении когнитивно-поведенческой терапии. Сдвигать следует не время , когда вы ложитесь, а время , когда вы встаете с постели - постепенно или сразу установите его на нужный вам час и вставайте, как бы вы не спали и как бы себя не чувствовали. Днем ложиться спать нельзя. Подробнее о  когнитивно-поведенческой терапии и используемых в ней методах вы можете узнать из книги: https://buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/
Также возможны дистанционные консультации и индивидуальное проведение программы лечения хронической бессонницы: https://sonzdrav.ru/programma
Время создания: 05 Мая 2020 16:16
Оценок: 0
Мнение зала, форум (0)
Похожие вопросы, темы (10)

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы - неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то "залогиньтесь" (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Зарегистрироваться   Создать сообщение без регистрации
Дата Похожий вопрос Активность
07.09.2012
15:29
Анна :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 1
Сообщений: 6
09.03.2013
17:01
Сергей :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 3
18.01.2019
03:34
Евгений :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 2
30.11.2017
11:11
Дмитрий :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 3
Сообщений: 0
21.01.2022
08:05
Анна :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 1
Сообщений: 2
18.09.2020
18:37
Валерия :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 3
Сообщений: 0
18.08.2012
22:08
Алексей :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
27.04.2016
17:40
Светлана :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
31.08.2012
11:58
Татьяна :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
18.09.2012
11:55
Дарья :: Другие консультации / Сомнолог
Ответов: 2
Сообщений: 0