МЕЛАТОНИН ПРИ СМЕННОЙ РАБОТЕ

Здравствуйте, Олег! Да, Вы поступаете совершенно правильно. Именно по такой схеме можно принимать препарат мелатонина при работе в ночную смену. Дело в том, что при регулярном изменении времени сна суточный ритм секреции мелатонина нарушается, и это приводит к серьёзным нарушениям качества сна, а в конечном итоге - к заболеваниям внутренних органов. Приём мелатонина за полчаса-час до желаемого времени сна способствует улучшению засыпания и поддержания сна, даже если человек спит в необычное для сна время, т.е. днём. Безусловно, при этом должны быть созданы комфортные условия для сна: темнота, тишина, температурный режим. Во время работы, в том числе ночью, следует обеспечить яркое освещение.

Уважаемый Олег!
По мере возможностей нужно отказаться от сменного графика работы. Есть люди, которые легко переносят сдвиги в рабочем графике. Другим же такие сменные условия работы даются тяжело. В итоге иногда "овчинка выделки не стоит". Так как все может закончиться глобальными нарушениями здоровья. Конечно, когда изменить все невозможно, самое лучшее - прием Мелаксена за 30-60 минут до сна. Более подробную информацию можно прочитать в нашей статье "Работа со сменным графиком. До, во время и после смены" http://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/