ПРИЕМ ЖЕЛЕЗА ПРИ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТЕ

Добрый день.
Я лактовегетарианец 2 года. Веду здоровый образ жизни: не пью, не курю, плаваю в бассейне несколько раз в неделю.
Из хронических заболеваний: дисплазия соединительной ткани, гастрит, простатит, пародонтит.

Несколько месяцев назад стала появляться временами повышенная утомляемость, списывал на дисплазию. Последний месяц - два утомляемость повысилась: никакой(!) отдых не помогает, усталость и разбитость с самого утра. Даже «Лень бороться с ленью».

Сдал анализы:
Билирубин прямой 4.6 мкмоль/л < 7.9
Калий 4.5 ммоль/л 3.5 - 5.1
Натрий 139 ммоль/л 136 - 145
Хлор 105 ммоль/л 101 - 110
Гомоцистеин 10.6 мкмоль/л 5.0-12.0
Иммуноглобулины А (IgA) 2.58 г/л 0.70-4.00
Кальций ионизированный 1.16 ммоль/л 1.05-1.23
Фосфор неорганический 1.13 ммоль/л 0.81-1.45
Магний 0.91 ммоль/л 0.70-1.06
Железо 25.60 мкмоль/л 12.50-32.20
ЛЖСС 47.04 мкмоль/л 27.80-63.60
ОЖСС &#8593; 72.64 мкмоль/л 46.00-72.00
Железо 25.60 мкмоль/л 12.50-32.20
Трансферрин 3.43 г/л 2.00-3.60
Насыщение трансферрина (TS) 29.7 % 15.0-50.0
Ферритин 36.0 мкг/л 20.0-250.0
ТТГ 1.760 мМЕ/л 0.400-4.000
T4 свободный 12.87 пмоль/л 7.70-14.20
25-OH витамин D &#8595; 20.8 нг/мл 30.0-80.0
Паратгормон 4.7 пмоль/л 1.6 - 6.9
Антитела к ВИЧ 1, 2 отрицательный

Холестерин &#8593; 6.2 ммоль/л 2.8-5.9
Холестерин-ЛПВП 1.43 ммоль/л 0.80-1.63
Холестерин-ЛПНП 3.65 ммоль/л 1.81-4.27
Холестерин-ЛПОНП &#8593; 1.12 ммоль/л 0.05-1.04
Триглицериды 1.18 ммоль/л 0.52-2.81
КА &#8593; 3.3 1.5-3.0
AIP 0.00 0.00-0.11

Гемоглобин 158 г/л 132-180
Эритроциты 5.43 10^12/л 4.30-5.80
Средний объём эритроцитов 86 фл 80-100
Среднее содержание Hb в эритроците 29.1 пг 26.0-34.0
Средняя концентрация Hb в эритроците 337 г/л 320-370
Гетерогенность эритроцитов по объёму 12.0 % 11.5-14.5
Гематокрит 46.9 % 42.0-54.0
Тромбоциты 216 10^9/л 140-440
Средний объём тромбоцитов 9.8 фл 7.8-12.3
Гетерогенность тромбоцитов по объёму 10.4 % 9.0-20.0
Тромбокрит 0.21 % 0.12-0.36
Лейкоциты 4.45 10^9/л 4.00-9.40
Нейтрофилы 54.8 % 41.0-75.0
Эозинофилы 1.6 % 0.8-6.2
Базофилы 0.2 % 0.2-1.3
Моноциты 7.0 % 4.0-12.5
Лимфоциты 36.4 % 19.0-48.0
Нейтрофилы 2.44 10^9/л 1.90-8.60
Эозинофилы 0.07 10^9/л 0.04-0.40
Базофилы 0.01 10^9/л 0.00-0.11
Моноциты 0.31 10^9/л 0.08-1.50
Лимфоциты 1.62 10^9/л 0.90-4.20
СОЭ (Westergren) 4 мм/час 1-15

Приобрел:
Хелат железа по 25 mg в капсуле
Витамин С по 250 mg в таблетке

Хелат кальция по 200 mg в таблетке
Витамин D3 по 400 IU в капсуле

Завтра сдам ПЦР на ЗППП на всякий случай (симтомов нет).

Хотел спросить:
1. В какой дозировке и какой срок приема хелата железа+С?
2. В какой дозировке и какой срок приема хелата кальция/витамина D?
3. На что еще обратить внимание (симптомы, анализы, к каким специалистам обратиться и т.д.)